-ћетки

boho style bonprix funk gif jazz niaero polka dots ‘онтанка агни-йога альпийска€ горка аюрведа бансури беседка ботанический сад бохо интерьер бохо стиль вальс вегетарианство венок видео винтаж виталий ткачук выгонка в€зание генин готический головной убор гитара гифки глина готика декор декупаж джаз дизайн инди€ инфуз йога камни керамика кинбурнска€ коса классика книги кухонна€ эстетика лаунж лес ложки львов любовь мандалы мантры марс масла меркурий мода молдова морское морской декор музыка дл€ медитаций наст€ гуз невежество одесса окуривание травами олень€ фотосесси€ отзывы перекись водорода печенье планеты подарочна€ упаковка причины страдани€ пр€ный сад регги роспись роспись мебели ручна€ работа саше селфи смерть содовый хлеб солнце стамбул стиль стихи счастлива€ женщина танцы травы ф-но фанк флейта фэнтези хелавин хиппи хлеб хна художники целительство чакры чудо штампы каламкари экстракты этническа€ музыка € буддофил

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии черно-белое кино
черно-белое кино
23:16 27.06.2016
‘отографий: 48
ѕосмотреть все фотографии серии  ак прекрасен этот мир...:)
 ак прекрасен этот мир...:)
01:33 26.10.2015
‘отографий: 683
ѕосмотреть все фотографии серии € и мои друзь€ :)
€ и мои друзь€ :)
23:57 11.06.2015
‘отографий: 809

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в AAUUMM

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ¬айшнави-санга Food_and_Style

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.07.2005
«аписей: 20651
 омментариев: 312345
Ќаписано: 435123

ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ - Ё“ќ ѕ–ќў≈, „≈ћ ¬џ ƒ”ћј≈“≈

—реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 03:33 + в цитатник

÷итата сообщени€  AmAyfaarZ

 

ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ - Ё“ќ ѕ–ќў≈, „≈ћ ¬џ ƒ”ћј≈“≈

ѕеред началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хот€ бы одно сновидение за ночь.  роме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных вас признаков сна. “олько после этого можно приступать отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. «атратив некоторые усили€, с помощью этих техник научитесь вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по собственной воле.



ѕрежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. »ногда люди создают у себ€ так называемые "психические блоки", преп€тствующие возникновению осознанных сновидений. „аще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. ќднако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. я обучил осознанному сновидению сотни людей и уверен, что почти каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Ќикто не может заранее сказать, сколько времени ему дл€ этого потребуетс€. ¬се зависит от умени€ запоминать сны, от целеустремленности, объема выполн€емых упражнений и от фактора, который можно назвать "талантом сновидца". я лично потратил два с половиной года, прежде чем научилс€ вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по желанию, и это при том, что € прилагал к этому массу усилий. я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцами.

Ќе отчаивайтесь, если не сразу все будет получатьс€, а главное, не бросайте своих зан€тий! ѕрактически каждый, кто про€вл€ет настойчивость, добиваетс€ положительных результатов. ќсознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.

¬џЅ≈–»“≈ Ќј»ЅќЋ≈≈ ѕќƒ’ќƒяў”ё ƒЋя ¬ј— “≈’Ќ» ”

—ледующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. ”пор делаетс€ на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Ќапример, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подход€т люд€м, которые быстро засыпают. ћы описали все известные нам техники вхождени€ в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. ћожно также разработать свой собственный метод, комбиниру€ фрагменты изложенных техник.

≈сли умственна€ концентраци€ даетс€ вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратитьс€ к упражнению, озаглавленному "”крепление воли". ¬ыполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.

ѕ–ќ¬≈– ј —ќ—“ќяЌ»я —ќ«ЌјЌ»я
Ќј¬≈ƒ≈Ќ»≈ ћќ—“ј ћ≈∆ƒ” ƒ¬”ћя ћ»–јћ»


“еперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: "—плю € или бодрствую в данный момент?" Ѕудьте серьезны. ѕопытайтесь как можно более непредвз€то и аргументированно ответить на этот вопрос.

«атем поставьте следующий вопрос: " ак часто в течение дн€ € спрашиваю себ€, сплю € или бодрствую?" ≈сли вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождени€ в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. ¬ таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете?  онечно же нет, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать, когда бодрствуете.

¬ывод из этого очевиден: дл€ достижени€ осознанности во сне нужно использовать взаимосв€зь между привычными действи€ми во сне и на€ву, и один из способов достижени€ осознанности заключаетс€ в задавании себе во сне вопроса: "—плю € или бодрствую?" ќднако чтобы научитьс€ этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе на€ву.

 –»“»„≈— »… ƒј–

ќдним из аспектов умственной де€тельности €вл€етс€ "тестирование реальности" дл€ определени€ того, откуда мы получаем информацию: из внутреннего или из внешнего мира. ќливер ‘окс, назвавший эту систему оценки "критическим даром", считает, что во врем€ обычного сна она "спит". ѕо его мнению, этот дар - главное условие дл€ достижени€ осознанности во сне.

Ќеобходимо разбудить, пишет ‘окс, критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут про€вл€тьс€ различные степени активности. ѕредположим, что во сне € оказалс€ в кафе. «а соседним столиком сидит леди очень при€тной наружности, за исключением того, что у нее четыре глаза. ѕримеры степеней активности критического дара в данном случае следующие:

1. ¬ обычном сновидении € вообще не обратил бы внимани€ на этот казус. Ќо пробуждающийс€ критический дар дает мне почувствовать, что с этой леди что-то не так. ¬незапно € погашаю, что именно: " онечно же, ведь у нее четыре глаза!"

2. ¬о сне € испытываю легкое удивление: " ак странно, у этой девушки четыре глаза! Ёто ей не идет". Ќо тут же € могу заметить: "Ѕедн€жка, она сломала нос!  ак это произошло?"

3.  ритический дар пробуждаетс€ еще более, и четыре глаза теперь воспринимаютс€ как аномали€. ќднако должных выводов еще не делаетс€. я восклицаю: "Ќичего себе!", а затем разубеждаю себ€: "ƒолжно быть, в городе какое-то необычное шоу или цирк". “аким образом, € нахожусь на грани понимани€ причин происход€щего, но не могу сделать решающий шаг.

4. ћой критический дар полностью проснулс€, и это объ€снение мен€ уже не удовлетвор€ет. я продолжаю цепочку своих умозаключений: "Ќо таких номеров никогда не было! ∆енщина с четырьм€ глазами - это невозможно! Ёто сон!"

«адача состоит в том, чтобы активизировать критический дар непосредственно перед сном с тем, чтобы во сне он помог объ€снить ту или иную странную ситуацию.

Ќедавно ѕоль “оли, основыва€сь на результатах дес€тилетних исследований с участием свыше двухсот испытуемых, разработал несколько техник вхождени€ в осознанное сновидение. ќн считает, что одним из эффективных методов достижени€ осознанности (особенно у начинающих) €вл€етс€ выработка критического отношени€ к состо€нию своего сознани€. Ётого можно достичь, задава€ себе в состо€нии бодрствовани€ вопрос "—плю € или нет?"; причем делать это нужно не менее п€ти-дес€ти раз в день, а также в каждой ситуации, похожей на сон. ѕоследнее важно потому, что в осознанных сновидени€х критический вопрос обычно задаетс€ в ситуаци€х, аналогичных тем, в которых он задаетс€ днем.  роме того, его полезно задавать, ложась спать и засыпа€. ¬се эти советы мы объединили в следующий вариант методики “оли.

“≈’Ќ» ј ѕ–ќ¬≈– » —ќ—“ќяЌ»я

1. ќпределите врем€ дл€ проверки.

¬ыберите п€ть-дес€ть моментов в течение дн€, когда вы будете провер€ть свое состо€ние. Ётим моментам должны соответствовать обсто€тельства, в какой-то мере похожие на сон. ¬с€кий раз, сталкива€сь с чем-либо, напоминающим признак сна, провер€йте свое состо€ние. ѕровер€йте его при встрече со всем, что поразило или стало дл€ вас неожиданным, в моменты необычно сильных эмоций или при виде чего-либо, похожего на сон. ≈сли у вас повтор€етс€ какой-либо сон, идеальными будут любые ситуации, напоминающие его. Ќапример, если вас беспоко€т сны, в которых про€вл€етс€ ваша бо€знь высоты, то проверку состо€ни€ следует производить, когда вы идете по мосту или находитесь на последнем этаже высокого здани€.

ƒжо ƒример, к примеру, провер€ет свое состо€ние в следующих случа€х:

 огда он ступает на эскалатор (сюжет многих его беспокойных снов).
 огда он разговаривает с боссом.
 огда он видит привлекательную женщину.
 огда он встречает типографскую опечатку.
 огда он идет в ванную (ванна€, как он заметил, в его снах часто выгл€дит довольно странно).

2. ѕроверьте свое состо€ние.

ѕочаще задавайте себе вопрос "—плю € или бодрствую?" (не менее п€ти-дес€ти раз на день) в ситуаци€х, отобранных вами на первом этапе. Ќе надо задавать его автоматически и так же бездумно отвечать, иначе подобным образом вы поступите и в насто€щем сне. ѕонаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь странного, что могло бы свидетельствовать о том, что вы спите. ¬спомните в обратном пор€дке событи€ последних минут. ¬ызывает ли это у вас затруднение? ≈сли да, то вполне возможно, что вы спите. ¬ следующем разделе вы найдете рекомендации относительно того, как правильно ответить на критический вопрос.

—ќ¬≈“џ ѕќ ѕ–ќ¬≈– ≈ —ќ—“ќяЌ»я

ћногие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не всегда бывает €сным. ѕоэтому на вопрос "—плю € или бодрствую?" иногда можно ошибочно ответить: "Ѕодрствую".   такому ответу вас может подтолкнуть, например, ощущение реальности происход€щего или попытка ущипнуть себ€. ¬р€д ли вы проснетесь при этом (со мной этого ни разу было), но ощущение щипка получитс€ убедительным.

ѕри попытке сообщить о своей догадке, что происход€щее есть сон, другим его действующим лицам, вы можете встретить протест и возражени€ с их стороны, как в следующем примере:

¬ одном из осознанных сновидений € оказалс€ там, где жил во врем€ учебы в средней школе. ќтличительным признаком дома был прекрасный сад во дворе. “ам находилс€ мой очень близкий друг.  огда € присел и посмотрел на дом, то вспомнил, что он был снесен около семи лет назад, хот€ сейчас его реальность не вызывала сомнений! ¬ этот момент € пон€л, что сплю, и обратилс€ к своему другу с просьбой проснутьс€, сказав, что мы спим и что если он это поймет, мы сможем переместитьс€ куда угодно и делать все, что захотим. ќднако он не хотел мен€ слушать и продолжал утверждать, что это происходит на€ву, а мне надо меньше читать  арлоса  астанеду и больше ≈вангелие. (ѕ.  .  олумбус, —ев.  аролина)

ћораль: не слушайте никого, провер€йте только свое собственное состо€ние!

Ѕолее надежный тест, используемый многими осознанно сновид€щими, - попытка взлететь. ƒл€ этого надо подпрыгнуть в воздух и попытатьс€ там задержатьс€. ≈сли вам удастс€ продержатьс€ в воздухе хот€ бы несколько секунд, можете быть уверены: вы спите.

Ћично дл€ мен€ наилучшим тестом €вл€етс€ следующий. Ќадо попытатьс€ прочесть какой-нибудь текст, затем отвлечьс€ и повторить попытку, чтобы проверить, не изменилс€ ли он. ¬ моих осознанных сновидени€х написанное вс€кий раз как-нибудь мен€лось: например, слова становились бессмысленными, буквы превращались в иероглифы или что-нибудь в этом роде.

— равным успехом можно дважды посмотреть на дисплей электронных часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себ€ правильно. ќбычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хот€, совершенно не исключено, что они покажут точное врем€ сновидени€).   сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не работает с механическими часами, которые иногда показывают во сне врем€ вполне правдоподобно.  ак-то раз, решив произвести во сне проверку состо€ни€, € посмотрел на свои часы - они превратились в совершенно реалистичные механические. ќднако € вспомнил, что на моих электронных часах нет фирменного знака, в то врем€ как на этих был нарисован ћикки ћаус, - так € сделал вывод, что сплю.

Ѕудьте внимательны с этим тестом: может случитьс€ так, что будучи не в состо€нии определить врем€, вы станете придумывать какое-нибудь абсурдное объ€снение этому, что-нибудь вроде того, что "сели батарейки" или "слишком темно, чтобы разгл€деть цифры".

¬ообще, чтобы отличить сновидение от бодрствовани€, необходимо помнить, что хот€ сны и могут производить такое же впечатление реальности, как и мир бодрствовани€, они гораздо более изменчивы. ¬ большинстве случаев все, что от вас требуетс€, так это критически осмотретьс€; и если это сон, то вы об€зательно заметите необычные перемены.

ѕроверка состо€ни€ - способ определить истинное положение вещей в том случае, если вы подозреваете, что спите. ѕо мере накоплени€ опыта, вы будете тратить все меньше и меньше времени на вы€вление признаков сна; вместо этого ваши подозрени€ будут превращатьс€ в осознание факта, что вы спите. ¬ы поймете, что возникша€ у вас потребность проверить реальность окружающего уже сама по себе €вл€етс€ достаточным доказательством того, что вы спите: в бодрствующем состо€нии у вас не возникает подобных вопросов.

“≈’Ќ» ј Ќјћ≈–≈Ќ»я

“ехники создани€ определенного настро€ в бодрствующем состо€нии с целью переноса его в сновидение используютс€ тибетскими буддистами уже более тыс€чи лет дл€ достижени€ осознанности. √овор€т, что они происход€т из учений афганского мастера по имени Ћавапа и перенесены в “ибет в VIII веке ѕадмасамбхавой, основателем тибетского буддизма.

“ибетские учени€ передавались из поколени€ в поколение вплоть до того времени, когда на «ападе по€вилась "…ога состо€ни€ сна" - манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские €зыки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижени€ природы состо€ни€ сна" (то, есть осознанных сновидений). Ѕольшинство этих техник тесным образом св€заны с навыками созерцани€. ќни включают, например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных дыхательных упражнений. ¬озможно, в будущем, когда тыс€чи людей достигнут высокого мастерства в онейронавтике, мы сможем научитьс€ большему у наших тибетских предшественников. ј пока читателю предлагаетс€ лишь суть тибетских техник.

“≈’Ќ» ј «—»Ћџ Ќјћ≈–≈Ќ»я»

ƒл€ начинающих сновидцев больше всего подходит тибетска€ техника, именуема€ как "постижение с помощью силы намерени€". ќна заключаетс€ в "решимости поддерживать непрерывный поток сознани€" как в состо€нии бодрствовани€, так и во врем€ сна. ¬ нее входит дневна€ и ночна€ практики.

1. ƒневна€ практика.

¬ течение дн€ "в любых услови€х" непрерывно думайте о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущени€ - плод вашего воображени€), и намеревайтесь пон€ть их истинную природу.

2. Ќочна€ практика.

¬ечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состо€ние сна, то есть пон€ть, что это не реальность, а сон. (ƒополнительное упражнение: попросите своего гуру помочь вам уловить состо€ние сна. ≈сли у вас нет гуру, но вы верующий, то помолитесь как обычно. ћожете также использовать символ, который у вас ассоциируетс€ с осознанным сновидением. ≈сли же у вас нет гуру и вы не верующий, то либо пропустите эту инструкцию, либо придумайте что-нибудь свое).

 омментарий

ѕоскольку люд€м обычно снитс€ то, с чем они имели дело не так давно, то велика веро€тность, что, провод€ достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов столкнетесь с этой же мыслью и во сне.

»—“ќ–»я ќƒЌќ√ќ —Ћ”„јя

ƒвадцать лет назад мне довелось посетить семинар по тибетскому буддизму в »саленском институте в Ѕиг-—уре ( алифорни€), который проводил “артанг “улку. –инпоче ("драгоценный алмаз"), как называли учител€, был вынужден в то врем€ покинуть “ибет, оккупированный китайцами. ¬ Ўтаты он прибыл из »ндии и очень плохо говорил по-английски. ≈го и без того не слишком гладка€ речь часто прерывалась смехом. я ждал эзотерических толкований сложной теории, но то, что € получил, оказалось несравненно более ценным.

–инпоче обвел пространство вокруг нас небрежным жестом и торжественно объ€вил: "Ёто... сон!" ѕотом он еще немного посме€лс€ и, с таинственным видом указыва€ на мен€, на других людей и на предметы, несколько раз повторил: "Ёто сон!", залива€сь при этом смехом. –инпоче удалось внушить нам (как именно, не знаю; не исключаю возможности телепатии), что мы должны пытатьс€ смотреть на окружающий нас мир, как на сон, и поддерживать поток сознани€ непрерывным при переходе от бодрствовани€ ко сну и обратно. Ќе думаю, что € справилс€ с этим заданием очень хорошо, но на обратном пути в —ан-‘ранциско € вдруг почувствовал, что мир мой расширилс€.

„ерез несколько ночей € пережил осознанное сновидение, первое после серии приключенческих снов, котора€ у мен€ была в п€тилетнем возрасте. ¬от что € увидел.

Ўел небольшой снег. я в одиночестве поднималс€ на горную вершину  2. ƒвига€сь вверх сквозь вертикально падающий снег, € вдруг заметил, что мои руки голые: € был одет в рубашку с коротким рукавом - не самую подход€щую одежду дл€ штурма второй по высоте вершины мира. » тут € пон€л, что все это объ€сн€етс€ тем, что € сплю. я был так восхищен, что спрыгнул с горы и полетел прочь, однако сон раста€л, и € проснулс€.

я истолковал это сновидение как указание на то, что € еще не готов к освоению тибетской йоги сна. Ќо оно €вилось дл€ мен€ и точкой отсчета, начина€ с которой € стал врем€ от времени видеть осознанные сны.

“ак прошло восемь лет, пока € не зан€лс€ этим вопросом всерьез. —ледует заметить, что мое импульсивное поведение при столкновении с осознанными сновидени€ми типично дл€ начинающих. —ейчас, оказавшись во сне в аналогичной ситуации, € бы полетел не от горы, а на ее вершину.

“≈’Ќ» » Ќјћ≈–≈Ќ»я ƒЋя «јѕјƒј

Ќа «ападе мало кто знаком с восточным пон€тием "гуру", но пон€тие "намерение" должно быть достаточно известным. » хот€ о случайных, спонтанных осознанных сновидени€х сообщает множество людей, они редко случаютс€ без намерени€ увидеть их. —ледовательно, если мы хотим видеть осознанные сны чаще, то должны формировать у себ€ умение распознавать момент, когда мы спим, а когда бодрствуем. ≈сли первые попытки не увенчаютс€ успехом, надо набратьс€ терпени€: в тибетских учени€х сказано, что потребуетс€ как минимум двадцать одна попытка каждое утро дл€ того, чтобы "постичь природу состо€ни€ сна".

— различными видами древней тибетской техники осознанного сновидени€ с помощью "силы намерени€" много экспериментировал ѕоль “оли. ¬от мое переложение его техники.

“≈’Ќ» ј Ќјћ≈–≈Ќ»я

1. ѕримите решение осознать, что вы спите

¬ ранние утренние часы или во врем€ пробуждени€ четко и уверенно выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать состо€ние сна.

2. ѕредставьте себ€ осознающим сон

ѕредставьте себе как можно отчетливее, что вы во сне в ситуации, в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. »спользуйте дл€ визуализации семь наиболее характерных или при€тных вам признаков сна.

3. ¬ообразите себ€ совершающим во сне запланированное действие

ѕомимо мысленного повторени€ процесса осознани€ сновидени€, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Ћучше всего выбрать действие, которое уже само по себе €вл€етс€ признаком сна. ¬ообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого пон€ли, что спите. ¬ажно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

 омментарий

«апланировать какое-нибудь конкретное действие стоит потому, что иногда люди, забыва€ о необходимости осознани€ себ€ во сне, помн€т, какое действие они должны в нем совершить. ¬ этом случае выполнение задуманного действи€ дает человеку дополнительный толчок: "Ёто именно то, что € хотел сделать во сне! «начит, € сплю!" ѕланируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей веро€тностью осознаете, что спите.

 ќћЅ»Ќ»–ќ¬јЌЌјя “≈’Ќ» ј “ќЋ»

“оли пришел к выводу, что техника проверки состо€ни€ сознани€ €вл€етс€ самой эффективной техникой вхождени€ в осознанное сновидение из всех тех, которые он рассматривал. ќн создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состо€ни€, включающую элементы его техник намерени€ и самовнушени€. ќн так и не вы€снил, превосходит ли она по эффективности технику проверки состо€ни€ сознани€, но мы считаем, что, скорее всего, превосходит. ¬от замечани€ “оли относительно комбинированной техники:

"“е, кто действует согласно приведенным советам, смогут научитьс€ осознанному сновидению. Ћюди, ни разу не переживавшие осознанных снов, увид€т первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хот€ возможны значительные индивидуальные отклонени€. ѕри благопри€тных обсто€тельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагопри€тных - только через несколько мес€цев. ”пражнени€, направленные на достижение критического состо€ни€ ума, необходимы лишь в начальный период, который может длитьс€ несколько мес€цев. ѕозже осознанные сновидени€ будут удаватьс€ даже без вопроса "—плю € или бодрствую?", задаваемого днем. „астота их будет зависеть от воли субъекта. Ѕольшинство тех, кто действует согласно вышеприведенным советам, вид€т по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую ночь" .

 омбинированную технику “оли € модифицировал в соответствии со своим личным опытом.

ћќƒ»‘»÷»–ќ¬јЌЌјя “≈’Ќ»KA Ќјћ≈–≈Ќ»я

1. «апланируйте, при каких обсто€тельствах вы будете провер€ть свое состо€ние

¬ыберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состо€ние. Ќапример, когда возвращаетесь с работы домой. —прашивайте себ€: "A не сон ли это?" ¬ыберите удобную дл€ себ€ частоту проверки состо€ни€. »спользуйте представлени€, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Ќапример, открыва€ дверь своей квартиры, вы непременно вспоминаете о своем намерении.

ѕроделывайте это упражнение не менее дес€ти раз за день в запланированное врем€, а также в те моменты, когда чувствуете, что ситуаци€ напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум, ваша пам€ть ведут себ€ необычным образом).

2. ѕроверьте свое состо€ние

—просите себ€: "—плю € или бодрствую?" ѕоищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречи€, которые указывали бы на то, что вы спите. ѕроследите в уме событи€ нескольких последних минут. ¬ызывает ли у вас это затруднени€? ≈сли да, то вы, возможно, спите. ѕрочитайте какой-нибудь текст дважды. Ќе решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остаетс€ неизменным при многократном прочтении).

3. ¬ообразите себ€ сп€щим

”бедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "’орошо, сейчас € не сплю. Ќо если бы это был сон, на что бы это было похоже?" ѕредставьте себе как можно €рче, что вы спите, что ваши ощущени€ (слух, ос€зание, обон€ние или зрение) - это сон; люди, деревь€, небо, солнце, земл€, вы сами - все это сон. ¬нимательно осмотритесь в поисках характерных дл€ вас признаков сна из второй главы. ¬ообразите, что было бы, если бы вы их нашли.  ак только вы сможете отчетливо ощутить себ€ присутствующим в сновидении, скажите себе: "¬ следующий раз, когда € буду спать, € не забуду осознать, что сплю".

4. ¬ообразите себ€ делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне

«аранее решите, что будете делать в предсто€щем осознанном сновидении. ¬озможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений, предлагаемых в этой книге далее. “еперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что, осознав состо€ние сна, вы в той же обстановке осуществл€ете задуманное. ќщутите себ€ делающим то, что задумали. “вердо решите, что и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

 омментарий

ѕоначалу может показатьс€ странным подвергать сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности) но вы наверн€ка почувствуете, что критическа€ ее оценка (несколько раз в день) - это привычка, которую вырабатывать весьма интересно. Ќа наших семинарах мы раздаем визитные карточки со словами: "ј не сплю ли €?" ¬ы тоже можете написать этот вопрос на обратной стороне своей визитки и держать ее в кармане. ƒостаньте визитку, прочитайте и проведите тестирование реальности, то есть отвлекитесь и прочитайте текст снова. ≈сли слова изменились, значит, вы спите.

¬ыработав у себ€ последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состо€ние, когда будете по-насто€щему спать, и тогда сможете проснутьс€ в своем сновидении.

ћЌ≈ћќЌ»„≈— ќ≈ ¬’ќ∆ƒ≈Ќ»≈ ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈

ƒес€ть лет назад в своей диссертации € разработал эффективный метод вхождени€ в осознанное сновидение.

ƒо начала своих упражнений € переживал в среднем менее одного осознанного сновидени€ в мес€ц. — помощью самовнушени€, которое € использовал в течение первых шестнадцати мес€цев (эта техника приводитс€ ниже), € добилс€ результата от п€ти до тринадцати осознанных сновидений в мес€ц. (“ринадцать осознанных сновидений у мен€ было в тот мес€ц, когда € проводил свое первое лабораторное исследование этого €влени€, что еще раз иллюстрирует важность мотивации.) ¬ то врем€ € пон€ти€ не имел, как именно следует проводить самовнушение. я знал лишь, что перед сном надо говорить себе: "—егодн€ ночью у мен€ будет осознанное сновидение", но совершенно не представл€л, как это осуществить. Ёто означало, что € мало что мог сделать дл€ реализации своего намерени€. Ѕез понимани€ природы самого процесса у мен€ было мало шансов научитьс€ вызывать его по своей воле.

“ем не менее, постепенно € стал замечать один психологический фактор, предвар€ющий осознанные сновидени€, а именно возникающее перед сном намерение не забыть осознать, что € сплю.  огда же € пон€л, как мне надо поступать, концентрировать свои усили€ стало намного легче. ѕро€снение моей цели немедленно привело к увеличению частоты осознанных сновидений. ƒальнейша€ практика привела к созданию метода, посредством которого € мог безотказно вызывать у себ€ осознанные сновидени€. — его помощью мне удавалось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в мес€ц. —ейчас € могу вызывать у себ€ осознанное сновидение в любую ночь. Ётим € добилс€ своей цели показать, что данное €вление подвластно волевому контролю. “е, кто захотел и смог научитьс€ моей технике, сейчас тоже могут по желанию посещать мир осознанных сновидений.

 ак же научитьс€ не забывать, что надо сделать во сне? «ададимс€ сначала более простым вопросом: как научитьс€ этому в обычной жизни?

ќбычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних факторов (будь это счет от бакалейщика, телефонна€ книжка, нитка вокруг пальца, записка р€дом с дверью и т.д.). Ќо как научитьс€ помнить о своих намерени€х (это называетс€ проспективной пам€тью, или "пам€тью о будущем") без внешних напоминаний? ќказываетс€, важную роль здесь играет мотиваци€. “о, что вы действительно хотите сделать, вы вр€д ли забудете.

ѕоставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы поставили эту цель в р€д со своими текущими делами и тем самым активизировали в мозге систему поиска цели, котора€ в той или иной степени будет оставатьс€ активной, пока вы этой цели не достигнете. ≈сли достижение поставленной цели очень важно дл€ вас, система будет оставатьс€ высоко активной, и вы будете посто€нно провер€ть, не наступило ли врем€ осуществить задуманное, пока оно действительно не наступит. Ёто никогда не происходит само по себе.

Ќо более типичен случай, когда вы, скажем, планируете купить гвозди во врем€ следующего своего похода в универмаг. Ќe будучи первостепенным, это событие едва ли заслуживает серьезного внимани€, поэтому, отправл€€сь в магазин, вы легко забываете о своем намерении. ¬ы не вспоминаете о нем до тех пор, пока в универмаге случайно не заметите коробку с гвозд€ми или хот€ бы молоток, ассоциирующийс€ с ними.

Ётот случай обнаруживает еще один немаловажный фактор, позвол€ющий вспомнить то, что надо сделать, - ассоциацию. ¬еро€тность успеха в ситуаци€х, когда надо что-то вспомнить, можно повысить с помощью высокой нацеленности на то, чтобы вспомнить, и улавливани€ ассоциативных св€зей между тем, что мы хотим вспомнить, и обсто€тельствами, в которых нам предстоит это сделать. Ёти ассоциации многократно усиливаютс€, если, опира€сь на пам€ть (мнемонически), представить себ€ делающим то, что задумано.

“аким образом, св€зав осознанные сновидени€ с проблемой проспективной пам€ти, € разработал технику, помогающую вспомнить свое намерение осознать состо€ние сна: мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (ћ¬ќ—). я откорректировал ее специально дл€ этой книги в свете имеющегос€ у мен€ опыта, как личного, так и полученного в ходе обучени€ сотен других людей. Ќо сначала обратите внимание на предварительные требовани€, приведенные ниже.

ѕ–≈ƒ¬ј–»“≈Ћ№Ќџ≈ “–≈Ѕќ¬јЌ»я ћ¬ќ—

„тобы успешно вызывать у себ€ осознанные сновидени€ с помощью ћ¬ќ—, надо уметь делать некоторые специфические вещи. ¬о-первых, едва ли вам удастс€ вспомнить что-нибудь во сне, если вы, даже бодрству€, не всегда можете вспомнить, что намеревались сделать. ѕоэтому перед тем, как примен€ть ћ¬ќ—, убедитесь, что вы действительно способны вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состо€нии сна. ≈сли вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних напоминани€х, вам необходимо поупражн€тьс€ во вспоминании своих намерений, использу€ только собственный ум. Ќиже приводитс€ упражнение, рассчитанное на начинающих.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј ѕ–ќ—ѕ≈ “»¬Ќќ… ѕјћя“»

1. ќзнакомьтесь со своими ежедневными мишен€ми. Ёто упражнение следует выполн€ть в течение недели. Ќиже привод€тс€ по четыре событи€-мишени на каждый день недели.  огда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дн€. (Ќе читайте их заблаговременно.) «апомните их.

2. ¬ течение дн€ отмечайте по€вление событий-мишеней.

¬аша цель - отметить по€вление каждой из мишеней и провести в это врем€ проверку состо€ни€: "я сплю?" “аким образом, если вашей мишенью €вл€етс€ "я слышу лай собаки", то вслед за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите проверку состо€ни€. ќтмечайте событие один раз - сразу после того, как оно произошло.

3. «аписывайте, сколько мишеней вы "поразили".

¬ конце дн€ сделайте запись, сколько мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). ≈сли в течение дн€ вы пропустили первый момент по€влени€ одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. ≈сли вы уверены, что какие-то событи€-мишени вообще не происходили в течение дн€, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. ”пражн€йтесь, по крайней мере, неделю.

ƒелайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. ≈сли к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражн€тьс€ до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. —оздайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развиваетс€ ваша пам€ть.

—ќЅџ“»я - ћ»Ў≈Ќ»:

¬оскресенье

я вижу животное.
я смотрю на свое лицо в зеркале.
я включаю свет.
я вижу цветок.

ѕонедельник

я что-нибудь пишу.
я чувствую боль.
я слышу, как кто-то произносит мое им€.
я что-нибудь пью.

¬торник

я вижу свет светофора.
я слышу музыку.
я бросаю что-нибудь в мусорный €щик.
я слышу смех.

—реда

я включаю телевизор или радио.
я вижу овощи.
я вижу красную машину.
я считаю деньги.

„етверг

я читаю что-нибудь помимо этого списка.
я провер€ю врем€.
я замечаю, что мечтаю.
я слышу, как звонит телефон.

ѕ€тница

я открываю дверь.
я вижу птицу.
я пользуюсь туалетом днем.
я вижу звезды.

—уббота

я вставл€ю ключ в замок.
я вижу рекламу.
я ем что-нибудь после завтрака.
я вижу велосипед.
“≈’Ќ» ј ћ¬ќ—

1. Ќастройтесь на запоминание сна

Ќепосредственно перед сном постарайтесь создать у себ€ установку просыпатьс€ и вспоминать сновидени€ после каждого периода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или тогда, когда вам удобно).

2. ¬спомните свой сон

ѕросыпа€сь, неважно в какое врем€, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. ≈сли вас клонит в сон, взбодрите себ€ чем-нибудь.

3. —осредоточьтесь на своих намерени€х

«асыпа€ снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы едите. —кажите себе: "я хочу помнить, что сплю, после того, как засну". ѕостарайтесь реально почувствовать это намерение. —осредоточьтесь только на нем. ќтпустите все, кроме своего намерени€ помнить.

4. ѕредставьте себ€ осознающим состо€ние сна.

ќдновременно вообразите, будто вы оп€ть в том сне, от которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. ќтыскав там признак сна, скажите себе: "я сплю!", продолжа€ фантазировать. ћожете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. ¬ таком случае представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. ѕовторите

¬ы можете уснуть, только создав твердую установку, а дл€ этого повтор€йте третий и четвертый этапы. ≈сли перед сном у вас по€в€тс€ посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем чтобы освободитьс€ ото всего, кроме намерени€ помнить о необходимости осознать состо€ние сна.

 омментарий

≈сли все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себ€ во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Ќе волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состо€нии, тем больше веро€тность того, что, уснув, вы достигаете осознанности. Ёто св€зано с большим количеством повторений процедуры ћ¬ќ—, когда вы долго не засыпаете.  роме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.

≈сли вы спите очень крепко, то, припомнив сновидение, вы должны встать и дес€ть-п€тнадцать минут посв€тить какой-либо де€тельности, требующей €сного мышлени€. ¬ключите свет и почитайте книгу. ¬станьте с постели и пройдите в другую комнату. —амое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова, отмеча€ все его признаки. Ёто подготовит вас к ћ¬ќ—-визуализации.

ћногие достигают успеха после одной-двух ночей, посв€щенных ћ¬ќ—, у других это занимает больше времени. — помощью продолжительной практики ћ¬ќ— можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидени€. «начительное число наших опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по нескольку осознанных сновидений за ночь.

“≈’Ќ» » —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я » √»ѕЌќ«ј. —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»≈

ѕатрици€ √арфилд пишет, что, "использу€ метод самовнушени€, она получила "кривую классического обучени€", увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нул€ до трех за неделю". ќна использовала самовнушение на прот€жение п€ти-шести лет, име€ в среднем четыре-п€ть осознанных сновидений в мес€ц. я, как упоминалось выше, добилс€ с помощью этой техники схожих результатов: во врем€ первых шестнадцати мес€цев своей работы над диссертацией, когда примен€л самовнушение, у мен€ было в среднем 5.4 осознанных сновидений в мес€ц.

ќб экспериментах, основанных на техниках самовнушени€, сообщает также и “оли, не описыва€, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник расслаблени€. ќн рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, наход€сь в расслабленном состо€нии, и предостерегает от применени€ волевых усилий.

Ёта разница между твердым намерением и пассивным внушением весьма любопытна. ќна, возможно, объ€сн€ет результаты некоторых моих ранних экспериментов, св€занных с вызовом осознанных сновидений по команде. ¬ начале попыток вызвать у себ€ в лабораторных услови€х осознанные сновидени€ € примен€л самовнушение и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативным результатам. Ёто мен€ огорчило, поскольку в лаборатории мне нужно было иметь осознанные сновидени€ как можно чаще. ќднако, разработав технику ћ¬ќ—, € увидел, что могу примен€ть и жесткие формулы и при этом добиватьс€ стопроцентного успеха. — помощью самовнушени€ € добилс€ осознанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование ћ¬ќ— позволило мне достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадцати одной.

»з этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, ћ¬ќ—. ќднако благодар€ своей ненав€зчивости оно имеет преимущества дл€ тех, кто не стремитс€ к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижени€.  роме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидени€ дл€ людей, легко поддающихс€ гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушени€).

“≈’Ќ» ј —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я

1. ѕолностью расслабьтесь.

Ћежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. »збавьтесь от напр€жени€, дышите медленно и спокойно. ѕолучайте удовольствие от расслаблени€, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. ≈сли вы только что проснулись, то, веро€тно, вам этого будет достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию.

2. ƒайте себе команду достичь осознанности в сновидении

ќстава€сь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себ€ во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем будущем, то есть избегайте жестких формулировок. Ќе злоупотребл€йте выражени€ми типа: "—егодн€ ночью у мен€ должно быть осознанное сновидение!" ћожет оказатьс€, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потер€ете веру в себ€. ¬место этого попытайтесь дать себе установку намеренного ожидани€. —кажите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не сегодн€ ночью, то скоро. ∆дите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое врем€.

ѕќ—“√»ѕЌќ“»„≈— ќ≈ ¬Ќ”Ў≈Ќ»≈

≈сли самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушени€ (ѕ√¬). ƒействительно, по словам „арльза “арта, ѕ√¬ представл€ет собой "гораздо более мощное средство контрол€ над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном". ѕоскольку осознанность можно рассматривать как часть содержани€ сна, то она, веро€тно, тоже подвержена вли€нию ѕ√¬. я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ѕ√¬ три раза, и дважды добилс€ успеха. Ќо € весьма умеренно поддаюсь гипнозу. ƒл€ лиц же высоко гипнабельных ѕ√¬, возможно, €вл€етс€ очень продуктивной техникой и, безусловно, заслуживает изучени€.

≈динственный источник, где € нашел дополнительную информацию по этому вопросу, это неординарна€ диссертаци€ на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста ƒжозефа ƒэйна. «десь € упом€ну только одну из интригующих подробностей его исследовани€. ƒве группы по п€тнадцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в лаборатории. ¬ одной группе (ѕ√¬) девушки выбирали свои символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состо€нии. ƒруга€ группа (контрольна€) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символы сна. ѕовторно загипнотизированные девушки из ѕ√¬-группы визуализировали свои символы в качестве подсказки дл€ осознани€ себ€ во сне. ѕроведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ѕ√¬) осознанные сновидени€ были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе.  роме того, у девушек из ѕ√¬-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной.

»з книги «»сследование мира осознанных сновидений».ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ - Ё“ќ ѕ–ќў≈, „≈ћ ¬џ ƒ”ћј≈“≈

ѕеред началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хот€ бы одно сновидение за ночь.  роме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных вас признаков сна. “олько после этого можно приступать отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. «атратив некоторые усили€, с помощью этих техник научитесь вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по собственной воле.

ѕрежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. »ногда люди создают у себ€ так называемые "психические блоки", преп€тствующие возникновению осознанных сновидений. „аще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. ќднако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. я обучил осознанному сновидению сотни людей и уверен, что почти каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Ќикто не может заранее сказать, сколько времени ему дл€ этого потребуетс€. ¬се зависит от умени€ запоминать сны, от целеустремленности, объема выполн€емых упражнений и от фактора, который можно назвать "талантом сновидца". я лично потратил два с половиной года, прежде чем научилс€ вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по желанию, и это при том, что € прилагал к этому массу усилий. я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцами.

Ќе отчаивайтесь, если не сразу все будет получатьс€, а главное, не бросайте своих зан€тий! ѕрактически каждый, кто про€вл€ет настойчивость, добиваетс€ положительных результатов. ќсознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.

¬џЅ≈–»“≈ Ќј»ЅќЋ≈≈ ѕќƒ’ќƒяў”ё ƒЋя ¬ј— “≈’Ќ» ”

—ледующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. ”пор делаетс€ на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Ќапример, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подход€т люд€м, которые быстро засыпают. ћы описали все известные нам техники вхождени€ в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. ћожно также разработать свой собственный метод, комбиниру€ фрагменты изложенных техник.

≈сли умственна€ концентраци€ даетс€ вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратитьс€ к упражнению, озаглавленному "”крепление воли". ¬ыполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.

ѕ–ќ¬≈– ј —ќ—“ќяЌ»я —ќ«ЌјЌ»я
Ќј¬≈ƒ≈Ќ»≈ ћќ—“ј ћ≈∆ƒ” ƒ¬”ћя ћ»–јћ»


“еперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: "—плю € или бодрствую в данный момент?" Ѕудьте серьезны. ѕопытайтесь как можно более непредвз€то и аргументированно ответить на этот вопрос.

«атем поставьте следующий вопрос: " ак часто в течение дн€ € спрашиваю себ€, сплю € или бодрствую?" ≈сли вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождени€ в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. ¬ таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете?  онечно же нет, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать, когда бодрствуете.

¬ывод из этого очевиден: дл€ достижени€ осознанности во сне нужно использовать взаимосв€зь между привычными действи€ми во сне и на€ву, и один из способов достижени€ осознанности заключаетс€ в задавании себе во сне вопроса: "—плю € или бодрствую?" ќднако чтобы научитьс€ этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе на€ву.

 –»“»„≈— »… ƒј–

ќдним из аспектов умственной де€тельности €вл€етс€ "тестирование реальности" дл€ определени€ того, откуда мы получаем информацию: из внутреннего или из внешнего мира. ќливер ‘окс, назвавший эту систему оценки "критическим даром", считает, что во врем€ обычного сна она "спит". ѕо его мнению, этот дар - главное условие дл€ достижени€ осознанности во сне.

Ќеобходимо разбудить, пишет ‘окс, критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут про€вл€тьс€ различные степени активности. ѕредположим, что во сне € оказалс€ в кафе. «а соседним столиком сидит леди очень при€тной наружности, за исключением того, что у нее четыре глаза. ѕримеры степеней активности критического дара в данном случае следующие:

1. ¬ обычном сновидении € вообще не обратил бы внимани€ на этот казус. Ќо пробуждающийс€ критический дар дает мне почувствовать, что с этой леди что-то не так. ¬незапно € погашаю, что именно: " онечно же, ведь у нее четыре глаза!"

2. ¬о сне € испытываю легкое удивление: " ак странно, у этой девушки четыре глаза! Ёто ей не идет". Ќо тут же € могу заметить: "Ѕедн€жка, она сломала нос!  ак это произошло?"

3.  ритический дар пробуждаетс€ еще более, и четыре глаза теперь воспринимаютс€ как аномали€. ќднако должных выводов еще не делаетс€. я восклицаю: "Ќичего себе!", а затем разубеждаю себ€: "ƒолжно быть, в городе какое-то необычное шоу или цирк". “аким образом, € нахожусь на грани понимани€ причин происход€щего, но не могу сделать решающий шаг.

4. ћой критический дар полностью проснулс€, и это объ€снение мен€ уже не удовлетвор€ет. я продолжаю цепочку своих умозаключений: "Ќо таких номеров никогда не было! ∆енщина с четырьм€ глазами - это невозможно! Ёто сон!"

«адача состоит в том, чтобы активизировать критический дар непосредственно перед сном с тем, чтобы во сне он помог объ€снить ту или иную странную ситуацию.

Ќедавно ѕоль “оли, основыва€сь на результатах дес€тилетних исследований с участием свыше двухсот испытуемых, разработал несколько техник вхождени€ в осознанное сновидение. ќн считает, что одним из эффективных методов достижени€ осознанности (особенно у начинающих) €вл€етс€ выработка критического отношени€ к состо€нию своего сознани€. Ётого можно достичь, задава€ себе в состо€нии бодрствовани€ вопрос "—плю € или нет?"; причем делать это нужно не менее п€ти-дес€ти раз в день, а также в каждой ситуации, похожей на сон. ѕоследнее важно потому, что в осознанных сновидени€х критический вопрос обычно задаетс€ в ситуаци€х, аналогичных тем, в которых он задаетс€ днем.  роме того, его полезно задавать, ложась спать и засыпа€. ¬се эти советы мы объединили в следующий вариант методики “оли.

“≈’Ќ» ј ѕ–ќ¬≈– » —ќ—“ќяЌ»я

1. ќпределите врем€ дл€ проверки.

¬ыберите п€ть-дес€ть моментов в течение дн€, когда вы будете провер€ть свое состо€ние. Ётим моментам должны соответствовать обсто€тельства, в какой-то мере похожие на сон. ¬с€кий раз, сталкива€сь с чем-либо, напоминающим признак сна, провер€йте свое состо€ние. ѕровер€йте его при встрече со всем, что поразило или стало дл€ вас неожиданным, в моменты необычно сильных эмоций или при виде чего-либо, похожего на сон. ≈сли у вас повтор€етс€ какой-либо сон, идеальными будут любые ситуации, напоминающие его. Ќапример, если вас беспоко€т сны, в которых про€вл€етс€ ваша бо€знь высоты, то проверку состо€ни€ следует производить, когда вы идете по мосту или находитесь на последнем этаже высокого здани€.

ƒжо ƒример, к примеру, провер€ет свое состо€ние в следующих случа€х:

 огда он ступает на эскалатор (сюжет многих его беспокойных снов).
 огда он разговаривает с боссом.
 огда он видит привлекательную женщину.
 огда он встречает типографскую опечатку.
 огда он идет в ванную (ванна€, как он заметил, в его снах часто выгл€дит довольно странно).

2. ѕроверьте свое состо€ние.

ѕочаще задавайте себе вопрос "—плю € или бодрствую?" (не менее п€ти-дес€ти раз на день) в ситуаци€х, отобранных вами на первом этапе. Ќе надо задавать его автоматически и так же бездумно отвечать, иначе подобным образом вы поступите и в насто€щем сне. ѕонаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь странного, что могло бы свидетельствовать о том, что вы спите. ¬спомните в обратном пор€дке событи€ последних минут. ¬ызывает ли это у вас затруднение? ≈сли да, то вполне возможно, что вы спите. ¬ следующем разделе вы найдете рекомендации относительно того, как правильно ответить на критический вопрос.

—ќ¬≈“џ ѕќ ѕ–ќ¬≈– ≈ —ќ—“ќяЌ»я

ћногие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не всегда бывает €сным. ѕоэтому на вопрос "—плю € или бодрствую?" иногда можно ошибочно ответить: "Ѕодрствую".   такому ответу вас может подтолкнуть, например, ощущение реальности происход€щего или попытка ущипнуть себ€. ¬р€д ли вы проснетесь при этом (со мной этого ни разу было), но ощущение щипка получитс€ убедительным.

ѕри попытке сообщить о своей догадке, что происход€щее есть сон, другим его действующим лицам, вы можете встретить протест и возражени€ с их стороны, как в следующем примере:

¬ одном из осознанных сновидений € оказалс€ там, где жил во врем€ учебы в средней школе. ќтличительным признаком дома был прекрасный сад во дворе. “ам находилс€ мой очень близкий друг.  огда € присел и посмотрел на дом, то вспомнил, что он был снесен около семи лет назад, хот€ сейчас его реальность не вызывала сомнений! ¬ этот момент € пон€л, что сплю, и обратилс€ к своему другу с просьбой проснутьс€, сказав, что мы спим и что если он это поймет, мы сможем переместитьс€ куда угодно и делать все, что захотим. ќднако он не хотел мен€ слушать и продолжал утверждать, что это происходит на€ву, а мне надо меньше читать  арлоса  астанеду и больше ≈вангелие. (ѕ.  .  олумбус, —ев.  аролина)

ћораль: не слушайте никого, провер€йте только свое собственное состо€ние!

Ѕолее надежный тест, используемый многими осознанно сновид€щими, - попытка взлететь. ƒл€ этого надо подпрыгнуть в воздух и попытатьс€ там задержатьс€. ≈сли вам удастс€ продержатьс€ в воздухе хот€ бы несколько секунд, можете быть уверены: вы спите.

Ћично дл€ мен€ наилучшим тестом €вл€етс€ следующий. Ќадо попытатьс€ прочесть какой-нибудь текст, затем отвлечьс€ и повторить попытку, чтобы проверить, не изменилс€ ли он. ¬ моих осознанных сновидени€х написанное вс€кий раз как-нибудь мен€лось: например, слова становились бессмысленными, буквы превращались в иероглифы или что-нибудь в этом роде.

— равным успехом можно дважды посмотреть на дисплей электронных часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себ€ правильно. ќбычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хот€, совершенно не исключено, что они покажут точное врем€ сновидени€).   сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не работает с механическими часами, которые иногда показывают во сне врем€ вполне правдоподобно.  ак-то раз, решив произвести во сне проверку состо€ни€, € посмотрел на свои часы - они превратились в совершенно реалистичные механические. ќднако € вспомнил, что на моих электронных часах нет фирменного знака, в то врем€ как на этих был нарисован ћикки ћаус, - так € сделал вывод, что сплю.

Ѕудьте внимательны с этим тестом: может случитьс€ так, что будучи не в состо€нии определить врем€, вы станете придумывать какое-нибудь абсурдное объ€снение этому, что-нибудь вроде того, что "сели батарейки" или "слишком темно, чтобы разгл€деть цифры".

¬ообще, чтобы отличить сновидение от бодрствовани€, необходимо помнить, что хот€ сны и могут производить такое же впечатление реальности, как и мир бодрствовани€, они гораздо более изменчивы. ¬ большинстве случаев все, что от вас требуетс€, так это критически осмотретьс€; и если это сон, то вы об€зательно заметите необычные перемены.

ѕроверка состо€ни€ - способ определить истинное положение вещей в том случае, если вы подозреваете, что спите. ѕо мере накоплени€ опыта, вы будете тратить все меньше и меньше времени на вы€вление признаков сна; вместо этого ваши подозрени€ будут превращатьс€ в осознание факта, что вы спите. ¬ы поймете, что возникша€ у вас потребность проверить реальность окружающего уже сама по себе €вл€етс€ достаточным доказательством того, что вы спите: в бодрствующем состо€нии у вас не возникает подобных вопросов.

“≈’Ќ» ј Ќјћ≈–≈Ќ»я

“ехники создани€ определенного настро€ в бодрствующем состо€нии с целью переноса его в сновидение используютс€ тибетскими буддистами уже более тыс€чи лет дл€ достижени€ осознанности. √овор€т, что они происход€т из учений афганского мастера по имени Ћавапа и перенесены в “ибет в VIII веке ѕадмасамбхавой, основателем тибетского буддизма.

“ибетские учени€ передавались из поколени€ в поколение вплоть до того времени, когда на «ападе по€вилась "…ога состо€ни€ сна" - манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские €зыки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижени€ природы состо€ни€ сна" (то, есть осознанных сновидений). Ѕольшинство этих техник тесным образом св€заны с навыками созерцани€. ќни включают, например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных дыхательных упражнений. ¬озможно, в будущем, когда тыс€чи людей достигнут высокого мастерства в онейронавтике, мы сможем научитьс€ большему у наших тибетских предшественников. ј пока читателю предлагаетс€ лишь суть тибетских техник.

“≈’Ќ» ј «—»Ћџ Ќјћ≈–≈Ќ»я»

ƒл€ начинающих сновидцев больше всего подходит тибетска€ техника, именуема€ как "постижение с помощью силы намерени€". ќна заключаетс€ в "решимости поддерживать непрерывный поток сознани€" как в состо€нии бодрствовани€, так и во врем€ сна. ¬ нее входит дневна€ и ночна€ практики.

1. ƒневна€ практика.

¬ течение дн€ "в любых услови€х" непрерывно думайте о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущени€ - плод вашего воображени€), и намеревайтесь пон€ть их истинную природу.

2. Ќочна€ практика.

¬ечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состо€ние сна, то есть пон€ть, что это не реальность, а сон. (ƒополнительное упражнение: попросите своего гуру помочь вам уловить состо€ние сна. ≈сли у вас нет гуру, но вы верующий, то помолитесь как обычно. ћожете также использовать символ, который у вас ассоциируетс€ с осознанным сновидением. ≈сли же у вас нет гуру и вы не верующий, то либо пропустите эту инструкцию, либо придумайте что-нибудь свое).

 омментарий

ѕоскольку люд€м обычно снитс€ то, с чем они имели дело не так давно, то велика веро€тность, что, провод€ достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов столкнетесь с этой же мыслью и во сне.

»—“ќ–»я ќƒЌќ√ќ —Ћ”„јя

ƒвадцать лет назад мне довелось посетить семинар по тибетскому буддизму в »саленском институте в Ѕиг-—уре ( алифорни€), который проводил “артанг “улку. –инпоче ("драгоценный алмаз"), как называли учител€, был вынужден в то врем€ покинуть “ибет, оккупированный китайцами. ¬ Ўтаты он прибыл из »ндии и очень плохо говорил по-английски. ≈го и без того не слишком гладка€ речь часто прерывалась смехом. я ждал эзотерических толкований сложной теории, но то, что € получил, оказалось несравненно более ценным.

–инпоче обвел пространство вокруг нас небрежным жестом и торжественно объ€вил: "Ёто... сон!" ѕотом он еще немного посме€лс€ и, с таинственным видом указыва€ на мен€, на других людей и на предметы, несколько раз повторил: "Ёто сон!", залива€сь при этом смехом. –инпоче удалось внушить нам (как именно, не знаю; не исключаю возможности телепатии), что мы должны пытатьс€ смотреть на окружающий нас мир, как на сон, и поддерживать поток сознани€ непрерывным при переходе от бодрствовани€ ко сну и обратно. Ќе думаю, что € справилс€ с этим заданием очень хорошо, но на обратном пути в —ан-‘ранциско € вдруг почувствовал, что мир мой расширилс€.

„ерез несколько ночей € пережил осознанное сновидение, первое после серии приключенческих снов, котора€ у мен€ была в п€тилетнем возрасте. ¬от что € увидел.

Ўел небольшой снег. я в одиночестве поднималс€ на горную вершину  2. ƒвига€сь вверх сквозь вертикально падающий снег, € вдруг заметил, что мои руки голые: € был одет в рубашку с коротким рукавом - не самую подход€щую одежду дл€ штурма второй по высоте вершины мира. » тут € пон€л, что все это объ€сн€етс€ тем, что € сплю. я был так восхищен, что спрыгнул с горы и полетел прочь, однако сон раста€л, и € проснулс€.

я истолковал это сновидение как указание на то, что € еще не готов к освоению тибетской йоги сна. Ќо оно €вилось дл€ мен€ и точкой отсчета, начина€ с которой € стал врем€ от времени видеть осознанные сны.

“ак прошло восемь лет, пока € не зан€лс€ этим вопросом всерьез. —ледует заметить, что мое импульсивное поведение при столкновении с осознанными сновидени€ми типично дл€ начинающих. —ейчас, оказавшись во сне в аналогичной ситуации, € бы полетел не от горы, а на ее вершину.

“≈’Ќ» » Ќјћ≈–≈Ќ»я ƒЋя «јѕјƒј

Ќа «ападе мало кто знаком с восточным пон€тием "гуру", но пон€тие "намерение" должно быть достаточно известным. » хот€ о случайных, спонтанных осознанных сновидени€х сообщает множество людей, они редко случаютс€ без намерени€ увидеть их. —ледовательно, если мы хотим видеть осознанные сны чаще, то должны формировать у себ€ умение распознавать момент, когда мы спим, а когда бодрствуем. ≈сли первые попытки не увенчаютс€ успехом, надо набратьс€ терпени€: в тибетских учени€х сказано, что потребуетс€ как минимум двадцать одна попытка каждое утро дл€ того, чтобы "постичь природу состо€ни€ сна".

— различными видами древней тибетской техники осознанного сновидени€ с помощью "силы намерени€" много экспериментировал ѕоль “оли. ¬от мое переложение его техники.

“≈’Ќ» ј Ќјћ≈–≈Ќ»я

1. ѕримите решение осознать, что вы спите

¬ ранние утренние часы или во врем€ пробуждени€ четко и уверенно выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать состо€ние сна.

2. ѕредставьте себ€ осознающим сон

ѕредставьте себе как можно отчетливее, что вы во сне в ситуации, в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. »спользуйте дл€ визуализации семь наиболее характерных или при€тных вам признаков сна.

3. ¬ообразите себ€ совершающим во сне запланированное действие

ѕомимо мысленного повторени€ процесса осознани€ сновидени€, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Ћучше всего выбрать действие, которое уже само по себе €вл€етс€ признаком сна. ¬ообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого пон€ли, что спите. ¬ажно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

 омментарий

«апланировать какое-нибудь конкретное действие стоит потому, что иногда люди, забыва€ о необходимости осознани€ себ€ во сне, помн€т, какое действие они должны в нем совершить. ¬ этом случае выполнение задуманного действи€ дает человеку дополнительный толчок: "Ёто именно то, что € хотел сделать во сне! «начит, € сплю!" ѕланируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей веро€тностью осознаете, что спите.

 ќћЅ»Ќ»–ќ¬јЌЌјя “≈’Ќ» ј “ќЋ»

“оли пришел к выводу, что техника проверки состо€ни€ сознани€ €вл€етс€ самой эффективной техникой вхождени€ в осознанное сновидение из всех тех, которые он рассматривал. ќн создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состо€ни€, включающую элементы его техник намерени€ и самовнушени€. ќн так и не вы€снил, превосходит ли она по эффективности технику проверки состо€ни€ сознани€, но мы считаем, что, скорее всего, превосходит. ¬от замечани€ “оли относительно комбинированной техники:

"“е, кто действует согласно приведенным советам, смогут научитьс€ осознанному сновидению. Ћюди, ни разу не переживавшие осознанных снов, увид€т первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хот€ возможны значительные индивидуальные отклонени€. ѕри благопри€тных обсто€тельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагопри€тных - только через несколько мес€цев. ”пражнени€, направленные на достижение критического состо€ни€ ума, необходимы лишь в начальный период, который может длитьс€ несколько мес€цев. ѕозже осознанные сновидени€ будут удаватьс€ даже без вопроса "—плю € или бодрствую?", задаваемого днем. „астота их будет зависеть от воли субъекта. Ѕольшинство тех, кто действует согласно вышеприведенным советам, вид€т по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую ночь" .

 омбинированную технику “оли € модифицировал в соответствии со своим личным опытом.

ћќƒ»‘»÷»–ќ¬јЌЌјя “≈’Ќ»KA Ќјћ≈–≈Ќ»я

1. «апланируйте, при каких обсто€тельствах вы будете провер€ть свое состо€ние

¬ыберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состо€ние. Ќапример, когда возвращаетесь с работы домой. —прашивайте себ€: "A не сон ли это?" ¬ыберите удобную дл€ себ€ частоту проверки состо€ни€. »спользуйте представлени€, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Ќапример, открыва€ дверь своей квартиры, вы непременно вспоминаете о своем намерении.

ѕроделывайте это упражнение не менее дес€ти раз за день в запланированное врем€, а также в те моменты, когда чувствуете, что ситуаци€ напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум, ваша пам€ть ведут себ€ необычным образом).

2. ѕроверьте свое состо€ние

—просите себ€: "—плю € или бодрствую?" ѕоищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречи€, которые указывали бы на то, что вы спите. ѕроследите в уме событи€ нескольких последних минут. ¬ызывает ли у вас это затруднени€? ≈сли да, то вы, возможно, спите. ѕрочитайте какой-нибудь текст дважды. Ќе решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остаетс€ неизменным при многократном прочтении).

3. ¬ообразите себ€ сп€щим

”бедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "’орошо, сейчас € не сплю. Ќо если бы это был сон, на что бы это было похоже?" ѕредставьте себе как можно €рче, что вы спите, что ваши ощущени€ (слух, ос€зание, обон€ние или зрение) - это сон; люди, деревь€, небо, солнце, земл€, вы сами - все это сон. ¬нимательно осмотритесь в поисках характерных дл€ вас признаков сна из второй главы. ¬ообразите, что было бы, если бы вы их нашли.  ак только вы сможете отчетливо ощутить себ€ присутствующим в сновидении, скажите себе: "¬ следующий раз, когда € буду спать, € не забуду осознать, что сплю".

4. ¬ообразите себ€ делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне

«аранее решите, что будете делать в предсто€щем осознанном сновидении. ¬озможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений, предлагаемых в этой книге далее. “еперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что, осознав состо€ние сна, вы в той же обстановке осуществл€ете задуманное. ќщутите себ€ делающим то, что задумали. “вердо решите, что и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и

–убрики:  Ћичное/сновидени€
Ќаблюдени€,цитаты


ѕроцитировано 56 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



-эспераль-   обратитьс€ по имени —реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 03:49 (ссылка)
не в праве что-либо указывать, но хочетс€ отметить, что очень т€жело читать тексты на таком фоне. снежинки падают и очень р€бит в глазах. пришлос скопировать текст в ворд, чтобы его читать.
пишу не с целью как-то обидеть или задеть, возможно это кому-то еще мешает. было бы здорово, если бы вы могли помен€ть фон. так стало бы гораздо удобнее читать)
спасибо за понимание!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AAUUMM   обратитьс€ по имени —реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 04:48 (ссылка)
-эспераль-, не могу!:grin: ’очу снега ѕравильно сделали что скопировали
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wings_Rustle   обратитьс€ по имени —реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 09:30 (ссылка)
ќчень воврем€ опубликовали вы эти рекомендации) «абрала в цитатник..
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ULUNA   обратитьс€ по имени —реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 10:15 (ссылка)

ќтвет на комментарий -эспераль-

-эспераль-, когда вижу фон чем-то не привлекающий мен€, то просто переключаюсь на свой или стандартный... это можно сделать в правом верхнем углу... нажмите на ¬»ƒ и вам будет предложено несколько вариантов ))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
persa   обратитьс€ по имени —реда, 21 ƒекабр€ 2011 г. 16:47 (ссылка)
—пасибо, € сейчас читаю и смотрю все на эту тему:)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
рысь   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 02:53 (ссылка)
простите за неосведомленность, а дл€ чего нужны осознанные сновидени€?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AAUUMM   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 02:56 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-эспераль-   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 14:06 (ссылка)

ќтвет на комментарий ULUNA

спасибо!! € и не знала))теперь все стало гораздо удобнее)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ULUNA   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 14:37 (ссылка)

ќтвет на комментарий -эспераль-

-эспераль-, пожалуйста! € сама только, наверно, спуст€ пол года как зарегестрирована в LI.RU заметила эту функцию )))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 04 январ€ 2012 г. 14:34 (ссылка)
Ћаберж полезен дл€ общего развити€))) хочешь практиковать стань –адугой)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку